誰しも1度は経験したことのあるつらい腰痛！
特に女性は生理中はつきものの悩みですよね。
そんな腰痛を自然な方法で和らげる方法を8つご紹介します！
適度な運動
腰痛を和らげるために、適度な運動は欠かせません。運動することで、筋肉が鍛えられ、関節を支える力が高まります。また、血行が良くなり、痛みが和らぐ効果もあります。
安静にしすぎも良くないってことですね！
ウォーキングや水泳、ヨガなどの有酸素運動がおすすめです。
お家で手軽に始めるにはうちヨガがおすすめ！
ストレッチ
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くする効果があります。腰痛の痛みを和らげ、再発を予防するためにも、ストレッチは有効です。
腰痛に効果的なストレッチとしては、以下のようなものがあります。
・ねじりストレッチ
・仰向けで足上げストレッチ
・四つ這いでの猫背ストレッチ
痛い！と思ったら無理しないでくださいね。
温熱療法と冷却療法
急性期の腰痛には、冷却療法が効果的です。冷却療法は、炎症を抑え、痛みを和らげます。
アイシングや湿布などを用いて、患部を冷やしましょう。
一方、慢性的な腰痛には、温熱療法が効果的です。温熱療法は、血行を良くし、筋肉の緊張をほぐします。
ホットパックやカイロ、湯たんぽなどを用いて、患部を温めましょう。
食事療法
食事療法も、腰痛の改善に役立ちます。
食物繊維を多く摂取することで、腸内環境を整え、炎症を抑える効果が期待できます。また、ビタミンCやマグネシウムなどの栄養素を摂取することも大切です。
食物繊維を多く含む食品としては、野菜や果物、海藻類などがあります。ビタミンCやマグネシウムを多く含む食品としては、レモンやキウイ、アボカド、ナッツ類などがあります。
ハーブ療法
ハーブ療法も、腰痛の改善に効果的であるという研究結果が報告されています。
以下に、腰痛に効果的とされるハーブをご紹介します。
・タルトチェリー
・緑茶
・ターメリック
・ショウガ
・デビルズクロー
・ラベンダー
・カモミール
お茶などで手軽に取り入れられるハーブもいくつかありますよね！
是非試してみてください！
鎮痛剤を塗布する
カプサイシン、メントール、アルニカなど、さまざまな成分を配合した鎮痛剤が販売されています。
カプサイシンは、神経が脳に伝達する痛みの信号を遮断する作用があります。
メントールは、冷却効果と鎮痛効果があります。
アルニカには、抗炎症作用と鎮痛作用があります。
十分な睡眠をとる
痛みがあるとよく眠れませんが、逆も当てはまり、睡眠が十分にないと痛みが悪化しやすくなります。
CDC（米国疾病予防管理センター）は、ほとんどの成人に毎晩7〜9時間の睡眠を推奨しています。
また、寝る時の姿勢も重視し、背骨が正しいS字カーブを描いて心地よく休めるマットレスと枕を使用することが大切です。
ストレスを管理する
痛みはストレスレベルと関係があり、ストレスがあると筋肉のけいれんや緊張が起こりやすくなります。
深呼吸やマインドフルネス瞑想、漸進的筋弛緩法など、ストレスを和らげる方法はたくさんあります。
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まとめ
あまりにも痛い時や、熱が出るような時にはすぐ！医療機関を医療機関を受診して下さいね。
少しでも腰痛から改善され健康的な生活を送るヒントになったら幸いです。
それではまた。
