誰もが、ストレスによる悩みを経験したことがありますよね。
ストレスは、良いも悪いも、生活の一部です。ストレスとうまく付き合って心身とも健康に過ごすためのヒントをご紹介します！
ストレスの種類と影響
ストレスは、急性ストレスと慢性ストレスに分けられます。急性ストレスは、例えば、会議に遅刻しそうな時に感じるタイプのもので、実はプラス効果もあるものですが、慢性ストレスは心と体の健康にとって厄介な問題となります。
イェール大学医学部は、慢性ストレスを「長期間にわたり、一貫してプレッシャーを感じたり、切羽詰まった感覚」と定義しています。
ストレスの健康への影響
長引くストレスにさらされていると、いくつかの点で体に悪影響が及びます。ストレスに対処せずに放置すると、高血圧、心疾患、肥満、糖尿病といった重篤な疾患につながるおそれとされているんです。
ストレスをサポートするサプリメント
サプリメントを摂取しても生活のストレス要因を解消することはできませんが、サプリメントによっては、ストレス感を和らげ、直面しているストレス管理を楽にしてくれるものがあると言われています。
アシュワガンダ
アシュワガンダは、アーユルヴェーダ療法で最も人気の高いハーブの一つです。ストレスレベルを下げ、集中力を高め、エネルギーレベルを上げるために、何世紀にもわたって使用されてきました。
アシュワガンダは、ストレスだけでなく、睡眠と不安への影響も研究されています。現在の研究では、アシュワガンダは体内のコルチゾール濃度の低下と知覚ストレスの軽減に役立つことが示唆されています。
アシュワガンダは、カプセル、錠剤、グミの形状で販売されており、毎日のセルフケアに手軽に取り入れることができます。
マグネシウム
マグネシウムは、筋肉弛緩を助け、全体的に落ち着きをもたらす可能性があるため、鎮静作用のあるサプリメントに含まれることが多くなりました。その上、マグネシウムのサプリメントには消化を良くする働きがあり、ストレス軽減に加えてプラスアルファが期待できそうです。
アシュワガンダと同じく、現在の研究では、マグネシウムは体内でストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えることでストレスや不安のレベルを下げる可能性があると示唆されています。
マグネシウム豊富な食品を摂取することもおすすめです。濃緑色葉野菜、アボカド、豆類、ナッツ・種子類、チョコレートなどが挙げられます。
カフェインの摂取量を抑える
コーヒーは、風味が好きな方はもちろん、活力増進や朝の習慣として欠かせない日課となっている方は多いでしょう。コーヒー豆そのものには、体内の有害なフリーラジカルを除去する抗酸化物質などの効能がありますが、コーヒーに含まれるカフェインはむしろストレスや不安を増幅させがちです。
実際に、カフェインは血圧を上げやすいため、ストレスの影響を助長することが研究で示されています。さらに、カフェインは体内のコルチゾール分泌を増加させ、ストレスや不安をますます悪化させることも考えられます。
このことから、朝1〜2杯のコーヒーが習慣になっている方は、カフェインレスに切り替えると良いかもしれません。カフェインレスコーヒーにも多少のカフェインは含まれていますが、通常のコーヒー豆に含まれるカフェインよりはるかに少ないため、ストレスレベルを悪化させる可能性は低いでしょう。
カフェインを摂るとストレスレベルが上がると感じる方は、コーヒー以外のカフェイン源も制限することが大切です。エナジードリンク、炭酸飲料、お茶、プレワークサプリメントなんかにはカフェインが含まれていることが多いんです。
また、チョコレートの摂取も控えたほうがより効果的です！
パーソナルケアにスパを取り入れる
パーソナルケアにはさまざまな方法があり、人によって好みも異なります。自分にとってリラックスできるものを見つけて、ストレス解消に役立てましょう。
例えば、ラベンダーやユーカリなどの香りの入浴剤やアロマオイルを使って、バスタイムをリラックスタイムにするのもおすすめです。また、お気に入りの音楽を聴いたり、好きな本を読んだりするのも良いでしょう。
その他にも、夜の散歩や、親しい友人との会話、フィットネスクラスなど、自分なりのストレス解消法を見つけてみてください！
運動する
運動は、ストレス解消に効果的です。ヨガやカーディオなど、自分に合った運動を継続しましょう。
運動中は、水分補給を忘れずに。特に暑い季節は、こまめに水分補給を心がけましょう。
一日の疲れを癒す
一日の終わりには、リラックスできる時間を設けましょう。
例えば、お風呂でゆっくりと浸かったり、好きな香りのアロマオイルを焚いたり、好きな音楽を聴いたり、好きな本を読んだりなど、自分なりの楽しみを見つけてみてください。
エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルは、リラックス効果や睡眠改善に効果があるとされています。
ラベンダーやカモミール、ベルガモット、イランイラン、クラリセージなどの香りがおすすめです。
ストレス管理に良い食事
ストレスを軽減するためには、食事にも気を配ることが大切です。
糖分の摂取を控え、脂肪の多い魚や、マグネシウムを含む食品を積極的に摂りましょう。
また、バランスの良い食事を心がけることも重要です
まとめ
ストレスに対処する方法はたくさんありますが、自分に合った方法を見つけることが大切です。
無理のない範囲で、継続できるものを選びましょう！
もし、ストレスが生活に大きな影響を与えている場合は、専門家に相談することをおすすめします。
それではまた。
