健康的な生活を送るためには、ただ食事に気をつけて運動するだけでは足りません。
ちょっとした習慣を取り入れることで、より体も心も元気に保てます！
簡単に日々の生活に取り入れられる健康習慣をご紹介するので是非日々の生活に取り入れてみてくださいね。
瞑想を取り入れる
まず、瞑想を試してみてください。これは、自分の思考に意識を向けて、今を生きる方法の一つ！
いろんなやり方があるけど、基本は呼吸に集中することから始めます。スマホのアプリやウェブサイトで手軽に始めることができますよ。
瞑想はストレスを減らし、ぐっすり眠れるようになるのに役立つし、体にもいいことがあるんです。
例えば、血圧を下げたり、痛みを和らげたりする助けにもなるとされてるんです！
エプソムソルト入りのお風呂に入る
お風呂はリラックスするのに最適ですよね。エプソムソルトを入れるとさらにいいんです！
エプソムソルトにはマグネシウムがたっぷり含まれていて、健康に良いとされています。
お肌からも吸収されるから、お風呂の時間が健康の一部になっちゃいます。
ジャーナリングでマインドフルなライフスタイルへ
ジャーナリング、聴き慣れないワードですよね。
ジャーナリングとは頭に思い浮かんだことをありのままに書き綴る事で、自分を知り、ストレス軽減、メンタルの健康を高める方法のことです！
書くことで集中を高め、物事やじぶんを客観視。そこから新たに気づきが得られます！
ジャーナリングは、自分の考えを整理するのに役立ち、問題解決やストレスの軽減、自己認識の向上にもつながります。
研究によれば、毎日少し時間をかけて書くと免疫力も上がるとのこと！
たっぷりの水分補給
水は体にとってとても大事！女性は1日11杯以上、男性は1日15杯以上飲むことをおすすめされています。
水分を多く含むフルーツや野菜も積極的に摂ってみましょう。
スイカ、ホウレンソウ、キュウリ、トマト、ズッキーニなどがおすすめ！
体にいいお水をたっぷり取りましょう！
エッセンシャルオイルでヘルシーな生活に
植物には、健康に役立つ成分がたくさん含まれています。その力を手軽に利用できるエッセンシャルオイルは、局所的に使用したり、部屋に拡散したりして使うことができます。
以下に、人気のオイルを使った簡単な取り入れ方をご紹介します！
・入浴剤にゼラニウムオイルを数滴入れて、リラックスして疲れを癒す。
・虫刺されにラベンダーオイルを少し塗って、かゆみを抑える。
・レモンオイルの香りを深く吸って、気分をリフレッシュして集中力を高める。
・ユーカリオイルを拡散して、風邪の症状を和らげる。
・薄めたカモミールオイルで就寝前に肩をマッサージして、ぐっすり眠る。
運動の習慣を生活の一部に
毎日1時間運動する時間がない人も、1日を通して少しずつ運動の時間を作ることはできまよね。
日常的に行うさまざまな運動習慣を身に付けると、ちょっとずつ運動を生活の一部にすることができます！
・朝起きたら、軽いストレッチをして体をほぐす。
・食後は、軽い散歩をする。
・就寝前には、リラックスできるヨガをする。
これらの簡単な運動習慣を是非生活に取り入れてみてくださいね。
週末にヘルシーな食事を準備する
忙しい人にとって、ヘルシーな食生活を送るのは簡単じゃないですよね。外食は栄養価が低く、脂肪やナトリウム、カロリーが高いこともあります。
代わりに、週末にバランスの良い食事を準備する時間を作ってみましょう。以下に、バランスの良い食事のヒントをご紹介します。
・毎食ごとに、赤身のタンパク質、ホールフードの複合糖質、野菜を1食分以上食べる。
・調理済みのお料理は、数日間冷蔵または冷凍しておく。
プロテインでフィットネスの習慣をサポート
プロテインで一日のたんぱく質必須摂取量を補いましょう！
・プロテインシェイクを飲んで、間食を減らす。
・筋肉を増強して、運動の質を向上させる。
プロテインは体に良い効果ばかりです！
ドライブラッシングでもっと健康に
リンパ系は、体が老廃物や毒素を取り除くために必要です。ドライブラッシングを日常的に行うことで、リンパ系の機能を高めることができちゃうんです！
天然毛のブラシで、腕や脚、背中、お腹を円を描くようにこする。入浴前に行うと、より効果的！
まとめ
いかがでしたか？できるだけ簡単に日々の生活に取り入れられる健康習慣をご紹介してみました。
これならできそうと思ったものがあったらまずは１個から是非試してみてくださいね。
それではまた。
