「ヨガの前後は何を食べればいいの？」「おすすめの食材は？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
ヨガはポーズや呼吸法だけでなく、食事との組み合わせによって効果が大きく変わります。
本記事では、ヨガと相性の良い食事法を前後のタイミング別に詳しく解説し、あわせておすすめのアイテムも紹介。
ヨガと食事の基本ルール
ヨガは「心身を整える」ことが目的です。
そのため食事は次の基本ルールを意識することが重要です。
| タイミング | ポイント |
|---|---|
| ヨガ前 | 消化の良い軽めの食事をとりましょう。理想は2時間前までに済ませることです。 |
| ヨガ中 | 水分補給は常温の水かハーブティーがおすすめです。冷たい飲み物は内臓に負担をかけることがあります。 |
| ヨガ後 | 筋肉修復や代謝アップのために、良質なたんぱく質とビタミンを意識して摂取しましょう。 |
【ヨガ前】におすすめの食事
消化に優しい軽食
- バナナやリンゴなどのフルーツ
- 野菜スムージー
- ヨーグルト＋はちみつ
- オートミール
ポイントは「消化に負担をかけないこと」。脂っこい料理や揚げ物は避けましょう。
・プロテイン入りスムージーパウダー
忙しい朝やヨガ前にぴったり。栄養バランスも整いやすいです。
・オートミールクッキー
小腹を満たしつつ、消化も早い軽食代わりに。
【ヨガ後】におすすめの食事
たんぱく質とビタミンを意識
- プロテインシェイク（吸収が早い）
- 鶏むね肉＋サラダ
- 鮭やサバなどの魚＋スープ
- 豆腐・納豆・味噌汁
ヨガ後30分〜1時間以内に食べると栄養が効率的に吸収されます。
・女性向けホエイプロテイン
筋肉修復をサポートし、内側からの美しさを後押し。
・ソイプロテイン（植物性）
ヨガのライフスタイルと相性がよく、胃にもやさしい。
インナービューティー習慣におすすめの食材
発酵食品
腸内環境を整えて便秘や肌荒れを予防。
ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌汁など。
緑黄色野菜
抗酸化作用で肌のターンオーバーをサポート。
ほうれん草、にんじん、ブロッコリーがおすすめ。
雑穀・オートミール
血糖値を安定させ、腹持ちも良い。
ヨガ前後の軽食に最適。
ハーブティー
リラックス効果やデトックス効果が期待できる。
カモミール、ルイボスティー、ペパーミントなど。
・デトックスハーブティー
むくみや冷え性が気になる方に。
・雑穀ブレンド米
普段の食事に取り入れるだけで血糖コントロールがしやすい。
まとめ
ヨガと食事は切り離せない関係にあります。
もちろんヨガをしていない場合でも食事は大切になります。
- ヨガ前⇒「軽くて消化に良いもの」
- ヨガ後⇒「たんぱく質とビタミン」
- 日常的な食事⇒「発酵食品や緑黄色野菜」でインナービューティーを意識
この流れを習慣化すれば、カラダも心も内側から整い、ヨガの効果をさらに実感できます。
自分に合ったプロテインやスムージー、ハーブティーを取り入れて、無理なく「インナービューティー習慣」を始めてみましょう。
