体の毒素排出にいいとされている天然由来のサプリメントを紹介します！
植物の力をかりて、健康を目指しましょう！
デトックスって？
デトックス（Detox）は、「解毒」という意味を持ち、体内から有害な物質や毒素を取り除くプロセスを指します。主に健康や美容を目的として、不要な化学物質や体内に蓄積された毒素を排出し、体の機能を改善することを目指します。デトックスは、食事療法、断食、サプリメントの使用、運動、サウナなど、様々な方法で行われます。これらの方法は、消化器系の負担を軽減し、肝臓や腎臓などの解毒機能をサポートし、全体的な健康を促進することを目的としています。
デトックスの効果には個人差があり、科学的な証拠はまだ限定的ですが、多くの人がエネルギーレベルの向上、消化の改善、肌の状態の改善など、ポジティブな変化を報告しています。しかし、デトックスに関しては、特に健康状態や既存の病気がある場合は、医療専門家と相談することが推奨されます。
毒素を出すことがデトックスってことですね！
体にとって毒になるのは化学物質だけじゃなくて、砂糖やカフェインなんかも有害と言われているんです。
主な毒性が疑われる物質はこちら！
- アルコール
- カフェイン
- 砂糖
- ニコチン
- 処方薬
- 違法薬物
- 食品保存料
- 農薬
結構身近なものもはいってますよね^^;
アルコール
アルコールっは、世界中で一番多く摂取される毒素の一つなんですよ。WHOによると、毎年世界中で300万人以上がアルコールの影響で亡くなっていると言われていて、これが世界の年間死亡者数の20人に1人以上に相当するそうです。摂取されたアルコールは、急速に血流に吸収されて胃に入り、中枢神経系を抑制するんです。そして、体内でアルコールの約90％は肝臓が分解するんですね。残りのアルコールは、尿や汗の他、吐いた息によっても体外に排出されます。でも、飲みすぎると肝臓に負担がかかってしまい、脂肪肝や肝硬変のリスクも高まってしまう可能性があります。
カフェイン
ーヒーやお茶、炭酸飲料などに含まれているのがカフェインで、大抵の人は1日に1〜2杯くらいのコーヒーを飲んでも問題ないと言われています。むしろ、いくつかの研究ではそうした方がメリットがあるとも言われているんですよ。ただし、カフェインを処理しにくい体質の方もいらっしゃるんです。その方々は、少しのカフェインで不安や睡眠障害が起こることがある他、場合によっては心拍数が急に増加することもあるとのこと。要は、自分の体質をよく理解することが大切です。
砂糖
世界中で最も多く摂取されている中毒性のある物質で、17世紀頃までは手に入りにくかったんです。しかし、その後は手軽に手に入るようになってしまい、たくさんの人が摂取しています。ただ、砂糖や単純炭水化物を過剰に摂ると、糖尿病や心疾患、脳卒中、高コレステロール、痛風、アルツハイマー病のリスクが高まる可能性があるといわれています。ただし、程度が大事で、適切な量であれば安全です。代わりにステビアやラカンカ、エリスリトール、キシリトールなどを試してみるのもいい方法です。
ニコチン
ニコチンは有害性が有名ですよね。主にタバコやベイピング（電子タバコ）を通じて摂取されますね。喫煙は習慣性の高い中毒の一つで、タバコには有害な物質も含まれています。喫煙によって寿命が10年ほど短くなるリスクが高まるだけでなく、心臓発作、脳卒中、肺がん、膀胱がんのリスクも増加する可能性があるんです。
食品添加物
加工食品には、味や日持ちを良くするために化学物質が使われていますが、これらの成分が体にどのような影響を及ぼすのかはまだ完全にはわかっていない部分もあります。だから、なるべく自然な食品を選び、化学物質を含む加工食品は控えるのが良いと言われているんですね。オーガニックの食材への切り替えってなかなか大変だけどできる限り意識したいですよね^^
処方薬
処方薬は医師の指導のもとで使うものですが、実は毒性がある場合もあります。たとえば、高血圧の薬は過剰摂取すると危険ですが、適切な量であれば効果があることもあります。ただし、食事や運動を気をつけることで薬の量を減らすことも可能です。ただし、病状によっては薬が必要不可欠な場合もありますので、医師の指示に従うことが大事です♪
活性炭
まず活性炭！実は、これって違法薬物や処方薬の解毒に使われるんだって。救急治療室では毒素の吸収をおさえるために使われてるそうです。それって食事で吸収されちゃう毒素をブロックしてくれるって考えられてるんですね♪炭のサプリもあります。錠剤や粉末で手に入るんだから、試してみるのもおすすめです
タンポポの葉
タンポポの葉もおすすめ！これ、ビタミンA、C、Kがぜんぶギュッと詰まってます！また、抗炎症作用や抗酸化作用もあって、食物繊維も豊富。特に葉や茎にはカルシウムや鉄分、マグネシウムがびっしりだから、栄養補給にぴったりなのです！それから、利尿作用も。体内にたまった余分な水分をスッキリ排出してくれます^^
緑茶
そして、身近なお茶、緑茶！今世界でめちゃくちゃ人気なんです。抗酸化作用があるから、体をフリーラジカルから守ってくれると言われています。最近の研究では、緑茶サプリが脂肪肝の改善に効くかもという研究成果も。毎日2〜3杯の緑茶を楽しむか、サプリを試してみるのもおすすめ！
プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸内の善玉菌や酵母菌で、腸の健康をサポート。もし腸のトラブルがあるなら、プロバイオティクスは特におすすめです！腸の健康が悪くなっちゃうと栄養吸収にも影響が出るので、栄養価の高い食事とプロバイオティクスで腸活していきましょう♪
オオバコ
サイリウムとも呼ばれるオオバコは高コレステロールや便秘の改善に使われています。便秘気味の腸をスッキリさせて、毒素も排出にも効果が。水に混ぜて飲む粉末やサプリが売られています♪
NAC
N-アセチルシステイン（NAC）ってご存知でしょうか？肝臓の味方で、酸化ダメージから守ってくれると言われる成分です。特に飲酒や市販薬の服用がある人にオススメ！肝臓の健康維持に役立と2014年と2016年の研究でも言われています。
マリアアザミ
こちらも、肝臓保護に効果があるって言われています。2013年の研究でも報告済み。NACと組み合わせてもいいかもしれません。
スピルリナ
スピルリナはスーパーフードの王様ですね。藍藻類に入るんだけど、錠剤や粉末で取れるから、栄養補助食品として使えます。シアノバクテリア門っていう細菌の一種で、デトックス効果も！特に有害なヒ素は神経疾患や糖尿病のリスク上げることをご存知ですか？スピルリナはヒ素の体外排出を手伝ってくれることがインドの研究であきらかになっています♪
スピルリナについて詳しい情報はこちらでもご紹介しています！
スーパーフードの王様「スピルリナ」
ターメリック
カレーでおなじみのターメリック！ショウガ科の植物で、抗炎症や抗酸化、消化作用に使われてます。主役はクルクミンという有効成分。ターメリックの効果はほとんどこのクルクミンのおかげと言われています。お料理の風味付けにも使われていますが、実は健康やエイジングケアでも大事な役割を果たしているんですよ♪
まとめ
いかがでしたか？
見かけない成分もあったかもしれないですが、iherbやネット通販でも簡単に手に入ります。
まずは少量から自分の体にあったサプリを見つけてみてくださいね。
それではまた。
